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2021/07呼吸道居家照護 from基礎三階學員玉珠

玉珠鼻子的 一日芳香照護計畫

早上準備上班：

*早上起來移到往浴室期間，可以用雙手掌心溫熱鼻腔、眼下停留一下，額頭也是，這動作會讓鼻子適應起床後的空氣溫度

*刷洗完 4號油照護 (鼻兩側、眼下、額頭，視情況鼻腔內、膊子兩側)

上班間：

*備4號油滾珠，需要時可以滾一下

*辦公室有吹冷氣，可以用一點薰香(盤點手上的油)：

a. 檸檬+綠花白千層

b. 黑雲杉+檸檬 (需試試大家的反應)

(檸檬香桃木 應該也是會受歡迎的)

*目前整天都帶著口罩，對我的鼻子其實是好的^^

晚上：

*浴後 例行4號油保養+ 8.2身體照護，讓身心的放鬆，會讓自體修護更好

*若可以，以溫熱嗅吸，檸檬、綠花白千層、藍膠尤加利等可以輪替

*若家人有開冷氣，注意自己的體感，適時的調整

運動：每週至少有一次的瑜珈練習，當中有5分鐘的靜心時間，可以把交替呼吸法帶入。希望自己的運動時間要再增加 ><”這有助於身體免疫的健康。

飲食：鼻敏對濕涼反應比一般人大，所以對冰涼的食物就需要適可而止。

我的鼻子的芳香照護~~4號油計劃(玉珠) 1100628起

⓪從小到大的鼻敏，特別是早上、晚上時間哈啾聲不斷、鼻塞、鼻涕接連~中醫調理過好一些，感冒一次就全都回來了

DAY1

方式：睡前將4號油，塗抹在鼻腔內，深呼吸

觀察：原本就有點「嗔嗔」的鼻子，立馬打噴涕、接著鼻水醒不停，也許因為過度用力接下來就鼻塞…。

覺得4號油應該都隨鼻液被衛生紙吸光了，所以又塗了一次油，鼻子還是腫腫的塞住、又癢癢的想捏鼻子，就抱了衛生紙躺平去。

DAY2

早上刷洗完，一樣上在鼻腔內。還是覺得鼻子癢癢的，鼻液變多，想打噴涕的感覺…掛起口罩出門。

晚上照常上油在鼻腔，流程跟第一天差不多，睡前鼻子都要經過一番折騰才有辦法安靜下來。不過…清晨稍醒時，有一度覺得，鼻腔中聞到木質類的味道(像是尤加利吧)，因為過敏鼻子常常聞不太到細微的味道的。

但…接下來起床，鼻子還是塞的。

(白天記得的時候，會再塗油，再戴起口罩。)

DAY3. DAY4

早晚一樣塗4號油，晚上加塗在鼻翼側、眼下方往後拉，及眉心處(瑪麗亞老師示範的位置)，上油後鼻子一樣會發癢，但感覺沒有前2天那麼敏感，鼻翼側、眼下、眉心額頭上，用手指手心帶上油，溫熱的感覺，鼻子感覺舒服些了~

白天有注意到，似乎鼻敏發作的次數有減少了。

DAY5

早晚一樣的儀式流程。鼻腔內跟外部，尤其是外部上油、雙手慢慢按摩，其實鼻子覺得很舒服。

進程到第5天，有感覺到原本也許1/4的時間都在跟鼻子戰鬥的(這讓人感覺到有點疲累><)，好像減少到少數幾次稍稍發作，不會太過激烈，所以也很快會平息下來。

DAY6

雖然老師有提醒我，或許可以選擇不在鼻腔內塗油，在外部、或其他方式也可以。

但其實這幾天接著下來，是有進步的，不再整天時不時發作，感覺輕鬆許多…所以還是先維持內外都上油。

再觀察呼吸狀態，其實是有點點塞的，但因為沒那麼嚴重塞，所以我還以為沒塞了(呵呵)

⓪其實這躺旅程，我這麼的堅持，為了讓自己如實的感覺、好、或不好。

Ps.記錄的是用照護油的過程，但我明白這不是藥，但是個可以協助我把自己的鼻子照顧好些。所以特別嚴重的這陣子，我也洗了床單枕套，床頭容易有塵也特別擦拭了。

因為這陣子也剛好下雨比較濕，我想這也會是特別影響到的因素之一。

還有是冷氣、風，我也是不能直吹風的，再怎熱就是不要直接強吹在自己身上…這是與鼻子共處的日子，所學習到的

不過記錄過程，真的是把覺知放在自己身上的一種很棒的練習~