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2021/07呼吸道居家照护 from基础三阶学员玉珠

玉珠鼻子的 一日芳香照护计画

早上准备上班：

*早上起来移到往浴室期间，可以用双手掌心温热鼻腔、眼下停留一下，额头也是，这动作会让鼻子适应起床后的空气温度

*刷洗完 4号油照护 (鼻两侧、眼下、额头，视情况鼻腔内、膊子两侧)

上班间：

*备4号油滚珠，需要时可以滚一下

*办公室有吹冷气，可以用一点薰香(盘点手上的油)：

a. 柠檬+绿花白千层

b. 黑云杉+柠檬 (需试试大家的反应)

(柠檬香桃木 应该也是会受欢迎的)

*目前整天都带著口罩，对我的鼻子其实是好的^^

晚上：

*浴后 例行4号油保养+ 8.2身体照护，让身心的放松，会让自体修护更好

*若可以，以温热嗅吸，柠檬、绿花白千层、蓝胶尤加利等可以轮替

*若家人有开冷气，注意自己的体感，适时的调整

运动：每周至少有一次的瑜珈练习，当中有5分钟的静心时间，可以把交替呼吸法带入。希望自己的运动时间要再增加 ><”这有助於身体免疫的健康。

饮食：鼻敏对湿凉反应比一般人大，所以对冰凉的食物就需要适可而止。

我的鼻子的芳香照护~~4号油计划(玉珠) 1100628起

⓪从小到大的鼻敏，特别是早上、晚上时间哈啾声不断、鼻塞、鼻涕接连~中医调理过好一些，感冒一次就全都回来了

DAY1

方式：睡前将4号油，涂抹在鼻腔内，深呼吸

观察：原本就有点「嗔嗔」的鼻子，立马打喷涕、接著鼻水醒不停，也许因为过度用力接下来就鼻塞…。

觉得4号油应该都随鼻液被卫生纸吸光了，所以又涂了一次油，鼻子还是肿肿的塞住、又痒痒的想捏鼻子，就抱了卫生纸躺平去。

DAY2

早上刷洗完，一样上在鼻腔内。还是觉得鼻子痒痒的，鼻液变多，想打喷涕的感觉…挂起口罩出门。

晚上照常上油在鼻腔，流程跟第一天差不多，睡前鼻子都要经过一番折腾才有办法安静下来。不过…清晨稍醒时，有一度觉得，鼻腔中闻到木质类的味道(像是尤加利吧)，因为过敏鼻子常常闻不太到细微的味道的。

但…接下来起床，鼻子还是塞的。

(白天记得的时候，会再涂油，再戴起口罩。)

DAY3. DAY4

早晚一样涂4号油，晚上加涂在鼻翼侧、眼下方往后拉，及眉心处(玛丽亚老师示范的位置)，上油后鼻子一样会发痒，但感觉没有前2天那么敏感，鼻翼侧、眼下、眉心额头上，用手指手心带上油，温热的感觉，鼻子感觉舒服些了~

白天有注意到，似乎鼻敏发作的次数有减少了。

DAY5

早晚一样的仪式流程。鼻腔内跟外部，尤其是外部上油、双手慢慢按摩，其实鼻子觉得很舒服。

进程到第5天，有感觉到原本也许1/4的时间都在跟鼻子战斗的(这让人感觉到有点疲累><)，好像减少到少数几次稍稍发作，不会太过激烈，所以也很快会平息下来。

DAY6

虽然老师有提醒我，或许可以选择不在鼻腔内涂油，在外部、或其他方式也可以。

但其实这几天接著下来，是有进步的，不再整天时不时发作，感觉轻松许多…所以还是先维持内外都上油。

再观察呼吸状态，其实是有点点塞的，但因为没那么严重塞，所以我还以为没塞了(呵呵)

⓪其实这躺旅程，我这么的坚持，为了让自己如实的感觉、好、或不好。

Ps.记录的是用照护油的过程，但我明白这不是药，但是个可以协助我把自己的鼻子照顾好些。所以特别严重的这阵子，我也洗了床单枕套，床头容易有尘也特别擦拭了。

因为这阵子也刚好下雨比较湿，我想这也会是特别影响到的因素之一。

还有是冷气、风，我也是不能直吹风的，再怎热就是不要直接强吹在自己身上…这是与鼻子共处的日子，所学习到的

不过记录过程，真的是把觉知放在自己身上的一种很棒的练习~