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德系芳香照護實踐
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202110自我身心照護-三階侯淑尹4
善芳香教育學院/德國芳香學院台灣分校 408 台中市南屯區黎明東街88號3樓
芳香自我照護撰寫:Olivia 使用精油/保護油:檸檬精油、佛手柑精油、NO.4,NO.10,內在平和,NO.18,NO.5 以前對於芳香照護用於自己身上會想說這週用什麼油或幾號油,下週用什麼油或幾號油⋯⋯,還會落在症狀裡頭而不自覺,現在用芳香照護是越來越自在了,不會特別去想我到底要怎麼用油了。 不知道大家是不是跟我一樣有星期一症候群?或者是有時候很累不想出門,我在這種不想出門的狀態下,會在一大早使用檸檸精油擴香,當吸入檸檬的香氣,似乎是有被能量充飽,準備好迎接一天的到來,然後我就有出門活動或工作的動力來源。接下來我要分享我的芳香日常,用芳香照護在我的日常如同是陽光、空氣、水的需要,是那麼自然的習慣。 4號油呼吸系統養護(檸檬、真正薰衣草、歐洲雲杉、澳洲尤加利、白千層、歐洲冷乳杉、乳香、荷荷芭油、聖約翰浸泡油、芝麻油)是我每日必須用的,尤其是在疫情期間,我會將4號油塗抹在鼻腔內,並且做深呼吸,也會塗抹在耳後淋巴結部分並且用指頭做打圈的小按摩,有時也會塗抺在胸口處,會有胸口涼涼的,心輪被打開,鬱悶或是緊繃的感覺會被消除,整個心情輕鬆舒暢。 如果我感到陰道乾澀有很多分泌物,會想到10號油皮膚養護(茶樹、松紅莓、真正薰衣草、芫荽、玫瑰天竺葵、聖約翰浸泡油、金盞菊浸泡油,酪梨油),在沐浴後或如廁沖洗後,壓一下10號油的壓頭,一點點的保養油塗抹在陰道口、大小陰唇處或者是會陰區,剛開始沒有特別感受,在持續這樣保養的幾天後,我在塗抹後有股涼爽的能量從海底輪延中脈往上到本我輪,在海底輪到本我輪身體的部分充滿了能量,很舒服;在天氣悶熱時不會有不適及潮溼感。 在專業一課堂中用了內在平和(Innere Ruhe-苦橙、桔葉、零陵香豆),的噴霧,當下是從頂輪而下有好幾股能量往中脈歸位,整個人是清醒過來且是身心感受到被整理、被重整過、被包圍起來且回到該有位置,這是烙印在我腦海中奇特的經歷,至此之後,我在外出也會帶著這個噴霧,若有感到疲憊或是力不從心,心情不美麗,沒有方向前進時,我就將這個法寶拿出來在我身上四週園噴灑,整個人都會有力量往前走。 我觀察自己在經期前會有全身酸痛,懶得動的狀況,我想是有可能在更年期前期,偶爾腹部也會有點悶悶的痛,只要身體開始有這些反應,我會使用18號油更年期照護(大馬士革玫瑰、快樂鼠尾草、茴香、羅馬洋甘菊、特級伊蘭、荷荷芭油、石榴籽油、月見草油),塗抹在腹部及下後背處,有也會用5號油腹部護理(甜茴香、真正薰衣草、佛手柑、豆蔻、歐白芷根、荷荷巴油、聖約翰浸泡油、芝麻油)在腹部打44圈按摩,有了這樣方式的照護,在整個經期期間,心情愉快且毫無負擔。 睡眠是很重要的一環,如果睡眠不足或是質量不好,會影響到一整天的精神活力,我會在睡前打坐或是聽輕音樂,幫助我的身體放鬆,輔以NO.5油在自己腹部44圈按摩,通常沒有到44圈的按摩,我就已經睡著了。有一次我真的很累,想說44圈要很久,試著偷懶一下,直接用化妝棉沾玫瑰純露敷雙眼,居然秒睡。反而,我用NO.6按摩44圈或塗抹會作夢,我自己觀察自己用NO.5油會幫助到我的睡眠,是因為它的味道讓我感到安心、溫暖、是我熟悉、喜愛的香料味道,這樣安全感的味道很容易伴隨我入睡。記得某天晚上,自己真的睡不著,但不想按摩也不想敷眼,可是又真的想睡,這種想睡又睡不著真得是很困擾,後來我決定擴香,對於不想動的我是一個最簡單的方式,用佛手柑精油在擴香儀中,我將眼睛閉上,當成入睡儀式,隨著芳香分子充斥整個房間,我不知不覺就一覺到天亮,佛手柑精油從此成為我幫助我入睡精油名單裡。 最近小女兒因為課業壓力,我用NO.16油幫她2~3天的背部塗抹加按摩,她反應沒有什麼感覺,於是我改用NO.8+薄荷純露塗抹背部按摩,她說味道怎麼那麼像我們用的紅色包裝衛生棉味道呀!雖然像衛生棉味道,但她沒有反應不想用它,剛好這幾天是女兒的經期,真得很神奇。 疫情持續延燒,都燒到學校有確診者,上週三2022/4/27進國中陪伴學生,因為諮商室有擴香石,向老師借來擴香石,滴上茶樹精油與天竺葵精油各1滴並加入少許水進行擴香,孩子進門時聞到香味:「好香哦~有橘子的味道」,我心中想著:「茶樹精油加天竺葵精油,味道會成為橘子味嗎?」後來與孩子互動過程中,孩子自己說:「老師~我今天好像很嗨!」我問:「是不是今天有擴香,聞到味道讓你很嗨!」孩子:「我不知道。」在我們要結束對談的前五分鐘左右,發現到孩子反而沈靜下來,我問:「你是不是沒電了。」孩子:「咦~好像是也不是。」我想是芳香分子進到身體裡作用產生的身心變化而在平衡吧! 芳香照護在照護自己後,好像會自然而然的成為一種日常習慣,也會自然而然的用在親朋好友身上,是利己利人的照護,是從頭到腳、從裡到外,很全面的身心靈平衡。 https://www.aromacampus-tw.com/hot_430399.html 20220501 我的每日芳香生活照護 from Olivia 2022-05-26 2023-05-26
善芳香教育學院/德國芳香學院台灣分校 408 台中市南屯區黎明東街88號3樓 https://www.aromacampus-tw.com/hot_430399.html
善芳香教育學院/德國芳香學院台灣分校 408 台中市南屯區黎明東街88號3樓 https://www.aromacampus-tw.com/hot_430399.html
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基礎三階 侯淑尹

個案三:家庭中的自我身心照護(自己)

我,43歲,忙於第一線的國中教職工作、學習新知及進修就究所、並撫育三個未滿15歲的女兒。我也有一位在同一所學校任職,有同等職場壓力的先生。



在工作與家庭要面面兼顧,又要給予自己進修,學習新知(學華語、英語、精油、氣功等身心靈方面的課程)的時間…把自己生活安排的很滿,雖然表面上充實,懂得自我成長,但面面俱到,自己的體力已超載,情緒也深受影響,婚姻關係也因缺乏良善經營而處於緊繃常引發衝突的狀態…



察覺女兒與先生的狀態也牽絆著我每日的情緒,更交織著我們每日緊密難分的關係與生活,因此我的目標是用芳護從照顧自己出發,進而,用芳護來支持、協助自己的家人,讓家人間不再互相拉扯,而是保持彼此間的彈性,一同前進。記錄如下:



一、先從照護自己開始:

我,是家的中心點,當我穩住了,家人也才會穩住…



早晨起床後與大自然連結:



1. 我先噴橙花純露或歐洲雲杉純露在臉上之後,感受植物給我的能量,再用約菲爾照護油4號油來塗沫於喉嚨,也抹於鼻孔兩側及胸口,時間允許的話會在胸口處稍做按摩,之後再外出練氣功(30~50分)



2. 假日會在動氣功之後,回到家加練靜氣功(40~60分),進行一些瑜伽的呼吸、伸展、靜坐。



3. 因疫情的關係無法如同以往在戶外草坪練靜氣功,可以呼吸新鮮的青草味,於是在家練靜功時,會以精油擴香(隨當日的喜好來變化精油:使用過的有大西洋雪松、乳香、馬鬱蘭、佛手柑、黑雲杉、絲柏、澳洲尤加利、德國洋甘菊、醒目薰衣草、玫瑰草、天竺葵、薑黃、甜橙),偶爾使用1種、通常使用2~3種精油來擴香。讓情緒在練功時可以更放鬆,筋骨也可以更加伸展。



工作時的芳護:



1. 開學前我在我的班上用了白千層、甜橙、澳洲尤加利、葡萄袖、檸檬先做擴香冥想,驅散過往我與學生間、學生與學生間的衝突以及學生本身的負面能量,當天進行完我感到頭疼。(不知是否是因為一邊聽校方視訊開會時喇叭傳來嚴重的回音及雜訊,一邊擴香冥想的關係)



2. 在辦公桌上會每日不定時用白千層、佛手鉗、澳洲尤加利、檸檬、甜橙一起做擴香,或用薄荷、茶樹、檸檬、月桂葉、尤加利、桉油樟羅文莎葉、羅文莎葉和豆蔻組合成的複方精油做擴香。



3. 精神特別不濟時,會另外用迷迭香、薄荷、澳洲尤加利或檸檬做擴香或直接滴在口罩上嗅吸。時間較多時,會用薄荷+薰衣草加入植物油稀釋後抹於太陽穴、鼻孔穴道、及頸後方,並稍加按摩都有提醒解頭疼之效。



4. 開學頭幾天戴口罩講課令貧血的我呼吸困難又頭暈,之後在課間隨時噴歐洲雲杉純露在臉上,再用約菲爾照護油4號油來塗沫於喉嚨、鼻孔、額頭穴道及太陽穴,並稍加按摩,之後改善許多。



下班後在房間的芳護:



1. 下班後,有時我需要備課、跟家長聯繫、或在線上學習英文或進修研究所課程時,我會用迷迭香、薄荷、澳洲尤加利、佛手柑或檸檬來提振精神。(因一天的上班已精疲力竭,特別需要充電)



2. 若只是在房間休息,隨便上網、整理衣務或睡前時刻,我會用薰衣草或玫瑰草、天竺葵、伊蘭來擴香或隨意抽取1~2支的精油或按照月亮曆上建議的精油來擴香放鬆。



3. 偶爾身心緊繃、用腦過度而頭腦昏沈疼痛時,我會用伊蘭伊蘭來擴香,或加入植物油稀釋後抹於太陽穴、頸後方、及頭疼的部位也有成效。



睡前的芳護:



除了依上述來做擴香,也依自己當日的狀況來選擇約菲爾照護油:



1. 18號:胸口特別緊繃、一直為別人付出或有憤怒、委屈、不被認同感、或經期來時,會選擇用它來做肚子、心輪、喉輪的44下按摩。



2. 5號:腹部感到脹氣不適或有腹瀉虛冷感時,會選擇用它來做肚子的44下按摩。



3. 6號:身心特別緊繃、想讓情緒舒緩時,會選擇用它來做肚子、心輪、的44下按摩。



4. 沒有特別情況時,則隨意抽取一支油來做按摩。



二、對於女兒們的芳護:



老大玥希



1. 玥希14歲,比較天馬行空,也沈靜在語文、學業、繪圖的學習,常廢寢忘食,所以雖然教導過她如何用約菲爾照護油4號及蒸氣吸入法來照護自己的易過敏的鼻子,或用精油滴在項鍊的棉球上嗅吸,但玥希實在被動,不會天天執行,我忙碌時,也無法天天幫她芳護,因此她過敏的情況無完全改善。



2. 所以我只好經常在她清晨起床學習時,滴一些精油:薄荷、茶樹、檸檬、月桂葉、尤加利、桉油樟羅文莎葉、羅文莎葉和豆蔻組合成的複方精油或任選以下三種:白千層、佛手柑、澳洲尤加利、檸檬、甜橙、薄荷等在擴香器上來擴香,舒緩她鼻子不適的狀況或助益她學習。她還蠻能接受擴香的芳護。



3. 唯一她會主動執行的是每週約二~三次用不含任何添加劑、富含礦物質的德國有機Luvos Heilerde火山岩泥粉, 約少許,混入約菲爾有機檸檬薄荷純露、杏仁油+荷荷巴油混合的天然植物油、再加適當的水量,調和成泥狀來敷臉,即使她痘痘極少。



4. 她也能接受用約菲爾有機橙花純露或德國洋甘菊純露溼敷眼睛。



老二若菲



1. 若菲,如個案一的記錄說明,她用芳護在青春痘肌膚的照護方面頗有成效。



2. 她是使用精油的積極行動者,她會自己挑選自己喜愛的味道,例如:葡萄袖、佛手柑、檸檬、甜橙、薄荷、玫瑰草、天竺葵來做擴香。或滴在項鍊的棉球上嗅吸。但除了上述的精油,其它的味道她無法接受。



3. 她也會用上述的精油調製成酒精消毒液,外出時消毒手部。



老三若禾



1. 若禾,如個案二的記錄說明,她用芳護在過敏肌膚的照護方面頗有成果,且執行確實。



2. 若禾也有青春痘,她也如若菲,個案一的記錄說明,同樣在青春痘肌膚的照護方面頗有成效。



3. 若禾也是使用精油的積極行動者,她會自己挑選自己喜愛的味道,來做擴香,或滴在項鍊的棉球上嗅吸。她喜愛的味道非常廣泛,她曾用迷迭香、乳香為基底,調出非常怡人的味道來擴香而很有成就感。



4. 她用約菲爾照護油4號及蒸氣吸入法來照護自己的易過敏的鼻子,已好轉,對她來說約菲爾有機歐洲雲杉純露及約菲爾照護油4號在短暫的二、三天,已讓她的鼻子完全好轉,不再有流鼻水、打噴嚏的現象。她說光噴約菲爾有機歐洲雲杉純露就已有很大的改善。



5. 我會在她精神、體力不濟,被動練琴時幫她用迷迭香、薄荷、或柑橘類葡萄袖、檸檬或甜橙來擴香,給予她精神上的支持。



三、對於先生的芳護:



生先的情緒牽引著我的喜、怒、哀、樂…交互影響我們的關係,並不斷重播同樣的劇碼…我「追」著想要他改變一切,而他卻離我越來越遠…也許,唯一能解套的方式-是回到真我,不隨他的情緒起舞…



擴香



1. 先生下班或在外奔波一天回到家之前,我先用柑橘類精油在客廳擴香,(我們家中的客廳連著餐廳,是開放空間,共有15坪,用擴香儀最理想,但精油用量大)。



2. 有時用快樂鼠尾草、馬鬱蘭、佛手柑三種,想緩解他的煩悶及壓力,味道他都能接受,只是他不會對味道給予評論。



3. 當他想上來臥房睡覺時,我會用甜橙、薰衣草或玫瑰草、天竺葵、伊蘭來擴香,有時用單一種,有時隨意多種混合。這些味道他也都能接受,但沒有多說什麼。



4. 常常發現擴香時,他應該是感到放鬆,因為他很快就睡著了。有一次他看起來沈悶且說他頭疼,我就用薰衣草、快樂鼠尾草、馬鬱蘭三種來擴香。不到5分鐘他就在沙發上睡著了。



5. 他開車帶全家人出遊時常會急躁、焦慮,於是我一上車就隨時噴柑橘類的精油噴霧來擴香,開長途疲累時,會讓他使用柑橘類的滾珠塗抹在太陽穴及頸後的穴道,他說這樣可以少喝一杯咖啡來提神了。



6. 有次我們有衝突、爭吵,我就用白千層、佛手柑、澳洲尤加利這三種在客廳擴香消除負能量…他不喜歡這味道,跟女兒說很臭,老大跟他說:只是個味道而已,別在意,是要給我們房子聞的啦!



輕微腎結石發燒的芳護



1. 8/28先生因輕微腎結石發燒,一開始發燒並未知是何種疾病引起,他非常堅持小毛病就醫沒有助益而不就醫,不想吃藥,多喝水休息就好。但他全身越來越虛弱無力地躺在沙發上,也不想進食,我只能用芳護來協助他。



2. 一開始懷疑是呼吸道的疾病,用薄荷、茶樹、檸檬、月桂葉、尤加利、桉油樟羅文莎葉、羅文莎葉和豆蔻組合成的複方精油來擴香,後來改用薄荷、檸檬兩種。



3. 退燒擦澡:因他發燒到38.4度,我使用1滴薄荷、1滴白千層、1滴檸檬及少許天然無添加無泡沫的皂液(因手邊無乳化劑),加入3公升的溫水中,幫他擦澡(往心臟方向擦),他虛弱地接受我的照護,雖然燒沒有完全退,但溫度已不再上升。



4. 住院第二天,我帶水氧機幫先生病房擴香(馬鬱蘭、佛手柑、檸檬、白千層三種,白干層只加2滴)他說味道太濃,擔心同房的病友會不接受,我說先試試,對方後來可以接受。



但因為剛開學我工作忙又要一打三照顧三個女兒,先生住院五天,我無法天天去看他,他狀況也尚能自理,結果變成,我有去,才開水氧機擴香,總共也才使用了2次,他並不會自發性地使用擴香來緩解情緒。



5. 飲食上的調整:醫囑的要求是多喝水,他終能改變平日不愛喝水的習慣,(他只喝咖啡、啤酒、茶…等有加味的水)。



他歷經約半年168的飲食(168要多蛋白質,少澱粉),高蛋白質的飲食也許也是造成他輕微腎結石的原因,因此是否均衡飲食,少肉多菜才是較理想的?是值得我們重新思考的。



四、總結及建議:



1. 「我是家的中心點,當我穩住了,家人也才會穩住」!基礎三階課程結束後一個月內,我已養成芳護的習慣,但是當先生突然因病要住院,我卻被捲進一連串的混亂中,我拚命地處理外在突發的事件,以為處理完外在所有的事,就會心安、輕鬆…事實是:真正最需要芳護的內在,是我更需要時時去關切的!



2. 而我卻在失速般地猛衝猛撞中,忘了停下來芳護自已…以至於先生住院到第四天,我也開學接受更多忙不完的事,我身心疲憊、呼吸困難、天天頭昏疼痛到覺得自己快要倒了…



3. 當我們想到要芳護,就會停下來,會喘口氣,換口氣,重新調整自己、清理自己,刪除不和諧的能量,當身心平衡,困頓的生活也才有改善的契機。



4. 當我因過度忙碌而作息不正常而無法早起練氣功的幾天,或有將近一週沒去練氣功…這樣的中斷,讓我特別感到身心失衡,工作、生活及家庭也全失序,因此維持正常作息、正常練功的習慣,放下對完美的堅持,適時地斷、捨、離,不管是人、事或物,是我當前的功課。



5. 當我的班上及辦公室用了精油擴香來驅散場域的衝突及負能量,應至少每週一次深入場域中,再花一點時間,閉上眼睛做場域清理的擴香冥想,或許效果會更顯注。



6. 下次先生開車帶全家人出遊我可試著用迷迭香、薄荷、檸檬這三種精油來調噴霧在他疲累開車需要提神時,噴在車內。或者用usb行動擴香器在車上擴香。



7. 若以後我跟先生有衝突要清理負能量,還是等他不在時再擴香。他在時,還是盡量用他可以接受的味道。



8. 以後遇到家人住院時也可改用棉布或紗布夾在他的床頭幫他做擴香即可,也不用在意會影響隔壁床的病友。



9. 從8月中~9月這段時間,我比以往更認真的芳護,我跟先生的關係有改善許多,我似乎能較快轉念,不再「太」執著他的情緒,他也較少發脾氣了。但9月之後,我負擔來自工作上、研究所學業、女兒學習照顧、以及他生病住院…等四面八方的壓力,身陷於忙亂失序中,而少了在他下班後,幫他擴香這個動作,似乎關係也變得不如之前的和諧、輕鬆,因此擴香一定要持續,不可間斷。



10. 持續地在做芳護,但心境上、速度上我也要緩慢、不疾不徐地芳護,更要輕安自在、懷抱著感恩的心情地享受這大自然的植物給我們的禮物,而不是只是要維持一個固定的生活公式,這樣芳護的效益才會更顯注。