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基础三阶 Beville

个案三：家庭中的自我身心照护(自己)

我，40多岁，忙於第一线的国中教职工作、学习新知及进修就究所、并抚育三个未满15岁的女儿。我也有一位在同一所学校任职，有同等职场压力的先生。

在工作与家庭要面面兼顾，又要给予自己进修，学习新知(学华语、英语、精油、气功等身心灵方面的课程)的时间…把自己生活安排的很满，虽然表面上充实，懂得自我成长，但面面俱到，自己的体力已超载，情绪也深受影响，婚姻关系也因缺乏良善经营而处於紧绷常引发冲突的状态…

察觉女儿与先生的状态也牵绊著我每日的情绪，更交织著我们每日紧密难分的关系与生活，因此我的目标是用芳护从照顾自己出发，进而，用芳护来支持、协助自己的家人，让家人间不再互相拉扯，而是保持彼此间的弹性，一同前进。记录如下：

一、先从照护自己开始：

我，是家的中心点，当我稳住了，家人也才会稳住…

早晨起床后与大自然连结：

1. 我先喷橙花纯露或欧洲云杉纯露在脸上之后，感受植物给我的能量，再用约菲尔照护油4号油来涂沫於喉咙，也抹於鼻孔两侧及胸口，时间允许的话会在胸口处稍做按摩，之后再外出练气功(30~50分)

2. 假日会在动气功之后，回到家加练静气功(40~60分)，进行一些瑜伽的呼吸、伸展、静坐。

3. 因疫情的关系无法如同以往在户外草坪练静气功，可以呼吸新鲜的青草味，於是在家练静功时，会以精油扩香(随当日的喜好来变化精油：使用过的有大西洋雪松、乳香、马郁兰、佛手柑、黑云杉、丝柏、澳洲尤加利、德国洋甘菊、醒目薰衣草、玫瑰草、天竺葵、姜黄、甜橙)，偶尔使用1种、通常使用2~3种精油来扩香。让情绪在练功时可以更放松，筋骨也可以更加伸展。

工作时的芳护：

1. 开学前我在我的班上用了白千层、甜橙、澳洲尤加利、葡萄袖、柠檬先做扩香冥想，驱散过往我与学生间、学生与学生间的冲突以及学生本身的负面能量，当天进行完我感到头疼。(不知是否是因为一边听校方视讯开会时喇叭传来严重的回音及杂讯，一边扩香冥想的关系)

2. 在办公桌上会每日不定时用白千层、佛手钳、澳洲尤加利、柠檬、甜橙一起做扩香，或用薄荷、茶树、柠檬、月桂叶、尤加利、桉油樟罗文莎叶、罗文莎叶和豆蔻组合成的复方精油做扩香。

3. 精神特别不济时，会另外用迷迭香、薄荷、澳洲尤加利或柠檬做扩香或直接滴在口罩上嗅吸。时间较多时，会用薄荷+薰衣草加入植物油稀释后抹於太阳穴、鼻孔穴道、及颈后方，并稍加按摩都有提醒解头疼之效。

4. 开学头几天戴口罩讲课令贫血的我呼吸困难又头晕，之后在课间随时喷欧洲云杉纯露在脸上，再用约菲尔照护油4号油来涂沫於喉咙、鼻孔、额头穴道及太阳穴，并稍加按摩，之后改善许多。

下班后在房间的芳护：

1. 下班后，有时我需要备课、跟家长联系、或在线上学习英文或进修研究所课程时，我会用迷迭香、薄荷、澳洲尤加利、佛手柑或柠檬来提振精神。(因一天的上班已精疲力竭，特别需要充电)

2. 若只是在房间休息，随便上网、整理衣务或睡前时刻，我会用薰衣草或玫瑰草、天竺葵、伊兰来扩香或随意抽取1~2支的精油或按照月亮历上建议的精油来扩香放松。

3. 偶尔身心紧绷、用脑过度而头脑昏沈疼痛时，我会用伊兰伊兰来扩香，或加入植物油稀释后抹於太阳穴、颈后方、及头疼的部位也有成效。

睡前的芳护：

除了依上述来做扩香，也依自己当日的状况来选择约菲尔照护油：

1. 18号：胸口特别紧绷、一直为别人付出或有愤怒、委屈、不被认同感、或经期来时，会选择用它来做肚子、心轮、喉轮的44下按摩。

2. 5号：腹部感到胀气不适或有腹泻虚冷感时，会选择用它来做肚子的44下按摩。

3. 6号：身心特别紧绷、想让情绪舒缓时，会选择用它来做肚子、心轮、的44下按摩。

4. 没有特别情况时，则随意抽取一支油来做按摩。

二、对於女儿们的芳护：

老大A

1. A14岁，比较天马行空，也沈静在语文、学业、绘图的学习，常废寝忘食，所以虽然教导过她如何用约菲尔照护油4号及蒸气吸入法来照护自己的易过敏的鼻子，或用精油滴在项炼的棉球上嗅吸，但A实在被动，不会天天执行，我忙碌时，也无法天天帮她芳护，因此她过敏的情况无完全改善。

2. 所以我只好经常在她清晨起床学习时，滴一些精油：薄荷、茶树、柠檬、月桂叶、尤加利、桉油樟罗文莎叶、罗文莎叶和豆蔻组合成的复方精油或任选以下三种：白千层、佛手柑、澳洲尤加利、柠檬、甜橙、薄荷等在扩香器上来扩香，舒缓她鼻子不适的状况或助益她学习。她还蛮能接受扩香的芳护。

3. 唯一她会主动执行的是每周约二~三次用不含任何添加剂、富含矿物质的德国有机Luvos Heilerde火山岩泥粉, 约少许，混入约菲尔有机柠檬薄荷纯露、杏仁油+荷荷巴油混合的天然植物油、再加适当的水量，调和成泥状来敷脸，即使她痘痘极少。

4. 她也能接受用约菲尔有机橙花纯露或德国洋甘菊纯露湿敷眼睛。

老二B

1. B，如个案一的记录说明，她用芳护在青春痘肌肤的照护方面颇有成效。

2. 她是使用精油的积极行动者，她会自己挑选自己喜爱的味道，例如：葡萄袖、佛手柑、柠檬、甜橙、薄荷、玫瑰草、天竺葵来做扩香。或滴在项炼的棉球上嗅吸。但除了上述的精油，其它的味道她无法接受。

3. 她也会用上述的精油调制成酒精消毒液，外出时消毒手部。

老三C

1. C，如个案二的记录说明，她用芳护在过敏肌肤的照护方面颇有成果，且执行确实。

2. C也有青春痘，她也如若菲，个案一的记录说明，同样在青春痘肌肤的照护方面颇有成效。

3. C也是使用精油的积极行动者，她会自己挑选自己喜爱的味道，来做扩香，或滴在项炼的棉球上嗅吸。她喜爱的味道非常广泛，她曾用迷迭香、乳香为基底，调出非常怡人的味道来扩香而很有成就感。

4. 她用约菲尔照护油4号及蒸气吸入法来照护自己的易过敏的鼻子，已好转，对她来说约菲尔有机欧洲云杉纯露及约菲尔照护油4号在短暂的二、三天，已让她的鼻子完全好转，不再有流鼻水、打喷嚏的现象。她说光喷约菲尔有机欧洲云杉纯露就已有很大的改善。

5. 我会在她精神、体力不济，被动练琴时帮她用迷迭香、薄荷、或柑橘类葡萄袖、柠檬或甜橙来扩香，给予她精神上的支持。

三、对於先生的芳护：

生先的情绪牵引著我的喜、怒、哀、乐…交互影响我们的关系，并不断重播同样的剧码…我「追」著想要他改变一切，而他却离我越来越远…也许，唯一能解套的方式-是回到真我，不随他的情绪起舞…

扩香

1. 先生下班或在外奔波一天回到家之前，我先用柑橘类精油在客厅扩香，(我们家中的客厅连著餐厅，是开放空间，共有15坪，用扩香仪最理想，但精油用量大)。

2. 有时用快乐鼠尾草、马郁兰、佛手柑三种，想缓解他的烦闷及压力，味道他都能接受，只是他不会对味道给予评论。

3. 当他想上来卧房睡觉时，我会用甜橙、薰衣草或玫瑰草、天竺葵、伊兰来扩香，有时用单一种，有时随意多种混合。这些味道他也都能接受，但没有多说什么。

4. 常常发现扩香时，他应该是感到放松，因为他很快就睡著了。有一次他看起来沈闷且说他头疼，我就用薰衣草、快乐鼠尾草、马郁兰三种来扩香。不到5分钟他就在沙发上睡著了。

5. 他开车带全家人出游时常会急躁、焦虑，於是我一上车就随时喷柑橘类的精油喷雾来扩香，开长途疲累时，会让他使用柑橘类的滚珠涂抹在太阳穴及颈后的穴道，他说这样可以少喝一杯咖啡来提神了。

6. 有次我们有冲突、争吵，我就用白千层、佛手柑、澳洲尤加利这三种在客厅扩香消除负能量…他不喜欢这味道，跟女儿说很臭，老大跟他说：只是个味道而已，别在意，是要给我们房子闻的啦！

轻微肾结石发烧的芳护

1. 8/28先生因轻微肾结石发烧，一开始发烧并未知是何种疾病引起，他非常坚持小毛病就医没有助益而不就医，不想吃药，多喝水休息就好。但他全身越来越虚弱无力地躺在沙发上，也不想进食，我只能用芳护来协助他。

2. 一开始怀疑是呼吸道的疾病，用薄荷、茶树、柠檬、月桂叶、尤加利、桉油樟罗文莎叶、罗文莎叶和豆蔻组合成的复方精油来扩香，后来改用薄荷、柠檬两种。

3. 退烧擦澡：因他发烧到38.4度，我使用1滴薄荷、1滴白千层、1滴柠檬及少许天然无添加无泡沫的皂液(因手边无乳化剂)，加入3公升的温水中，帮他擦澡(往心脏方向擦)，他虚弱地接受我的照护，虽然烧没有完全退，但温度已不再上升。

4. 住院第二天，我带水氧机帮先生病房扩香(马郁兰、佛手柑、柠檬、白千层三种，白干层只加2滴)他说味道太浓，担心同房的病友会不接受，我说先试试，对方后来可以接受。

但因为刚开学我工作忙又要一打三照顾三个女儿，先生住院五天，我无法天天去看他，他状况也尚能自理，结果变成，我有去，才开水氧机扩香，总共也才使用了2次，他并不会自发性地使用扩香来缓解情绪。

5. 饮食上的调整：医嘱的要求是多喝水，他终能改变平日不爱喝水的习惯，(他只喝咖啡、啤酒、茶…等有加味的水)。

他历经约半年168的饮食(168要多蛋白质，少淀粉)，高蛋白质的饮食也许也是造成他轻微肾结石的原因，因此是否均衡饮食，少肉多菜才是较理想的？是值得我们重新思考的。

四、总结及建议：

1. 「我是家的中心点，当我稳住了，家人也才会稳住」！基础三阶课程结束后一个月内，我已养成芳护的习惯，但是当先生突然因病要住院，我却被卷进一连串的混乱中，我拚命地处理外在突发的事件，以为处理完外在所有的事，就会心安、轻松…事实是：真正最需要芳护的内在，是我更需要时时去关切的！

2. 而我却在失速般地猛冲猛撞中，忘了停下来芳护自已…以至於先生住院到第四天，我也开学接受更多忙不完的事，我身心疲惫、呼吸困难、天天头昏疼痛到觉得自己快要倒了…

3. 当我们想到要芳护，就会停下来，会喘口气，换口气，重新调整自己、清理自己，删除不和谐的能量，当身心平衡，困顿的生活也才有改善的契机。

4. 当我因过度忙碌而作息不正常而无法早起练气功的几天，或有将近一周没去练气功…这样的中断，让我特别感到身心失衡，工作、生活及家庭也全失序，因此维持正常作息、正常练功的习惯，放下对完美的坚持，适时地断、舍、离，不管是人、事或物，是我当前的功课。

5. 当我的班上及办公室用了精油扩香来驱散场域的冲突及负能量，应至少每周一次深入场域中，再花一点时间，闭上眼睛做场域清理的扩香冥想，或许效果会更显注。

6. 下次先生开车带全家人出游我可试著用迷迭香、薄荷、柠檬这三种精油来调喷雾在他疲累开车需要提神时，喷在车内。或者用usb行动扩香器在车上扩香。

7. 若以后我跟先生有冲突要清理负能量，还是等他不在时再扩香。他在时，还是尽量用他可以接受的味道。

8. 以后遇到家人住院时也可改用棉布或纱布夹在他的床头帮他做扩香即可，也不用在意会影响隔壁床的病友。

9. 从8月中~9月这段时间，我比以往更认真的芳护，我跟先生的关系有改善许多，我似乎能较快转念，不再「太」执著他的情绪，他也较少发脾气了。但9月之后，我负担来自工作上、研究所学业、女儿学习照顾、以及他生病住院…等四面八方的压力，身陷於忙乱失序中，而少了在他下班后，帮他扩香这个动作，似乎关系也变得不如之前的和谐、轻松，因此扩香一定要持续，不可间断。

10. 持续地在做芳护，但心境上、速度上我也要缓慢、不疾不徐地芳护，更要轻安自在、怀抱著感恩的心情地享受这大自然的植物给我们的礼物，而不是只是要维持一个固定的生活公式，这样芳护的效益才会更显注。